Praktische Übungen gegen Zähneknirschen und Zähnepressen

Die Übungen, die Sie zu Hause gegen Bruxismus-bedingte Kieferschmerzen und Zahnbrüche machen können, die wir oft unbewusst machen, werden von Physiotherapie und Rehabilitationsfachkraft Asst. Assoz. DR. Gamze Şenbursa sprach über Pudra.com-Leser.

Facharzt für Physiotherapie und Rehabilitation. Assoz. DR. Gamze Şenbursa erzählte den Lesern von Pudra.com von den einfachen Übungen, die Sie zu Hause gegen Zähneknirschen machen können.

Wenn Sie auch denken, dass Sie mit den Zähnen pressen, wenn Sie morgens mit Kiefer- und Kopfschmerzen aufwachen und die Menschen um Sie herum sagen, dass Sie mit den Zähnen knirschen, können Sie sich mit einfachen Übungen entspannen, die Sie überall anwenden können, was ich empfehle.

Masseter- und Schläfenmuskeln, unsere Kaumuskeln, spielen die aktivste Rolle beim Bruxismus. Um die Position dieser Muskeln zu finden, beißen Sie die Zähne zusammen und nehmen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten, zuerst zum Kinn und dann zu den Schläfen. Wenn Sie Steifheit verspüren, bedeutet dies, dass Sie diese beiden Muskeln gefunden haben.

1. Training:

Unter der Haut befindet sich nahe der Oberfläche eine Struktur namens Faszie. Durch die Lockerung der Faszien wird die Durchblutung gesteigert und die Problemzone entspannt. Mit einer einfachen Massagetechnik können Sie Ihre Faszien lockern. Legen Sie beide Hände auf Ihren Masseter-Muskel in Ihrem Kinnbereich. Üben Sie sanften, mäßigen Druck auf die Schläfen aus und kommen Sie gerade heraus. Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihr Ohr wieder umdrehen. Sie können diese Massage jeden Tag in 3 Sätzen mit 5 Wiederholungen anwenden.

Übung 2

Es ist die Art von regionalem Training, das Sie nach dem Lösen Ihrer Faszien durchführen werden. Legen Sie beide Hände auf Ihren Kinnbereich, pressen Sie die Zähne aufeinander und üben Sie 5 Sekunden lang mäßigen Druck auf den Bereich aus, in dem Sie zu viel Steifheit verspüren. Dann entspannen Sie sich. Sie können dieses Training jeden Tag in Form von 3 Sätzen mit 5 Wiederholungen pro Tag durchführen.

Diese beiden Grundübungen fördern die Entspannung Ihrer Kaumuskulatur und die Durchblutung im Gesichtsbereich.