IST ES MÖGLICH, MIT DER EI-DIÄT ABZUNEHMEN?
Wenn Sie Eier mögen, ist diese Diätart genau das Richtige für Sie. Eier sind ein Kraftpaket aus Eiweiß und Nährstoffen, die zu vielen Gerichten hinzugefügt und auf vielfältige Weise zubereitet werden können. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren oder einen stabilen Körper zu haben, indem man eine Ei-Diät isst. Also, wie wird die Ei-Diät gemacht? Wie viel Gewicht kann man mit der Ei-Diät verlieren? Die Ernährungsberaterin Perihan Kılıç erzählte den Unbekannten von der Ei-Diät…
Was ist die Ei-Diät?
Eier sind nach Muttermilch die hochwertigste Proteinquelle. Dank seines Eiweiß- und Fettgehalts macht er lange satt. Die seit kurzem bekannte Ei-Diät wird von Personen angewendet, die seit langem an Gewicht verloren haben. Eigelb enthält die Vitamine A, D, E, K und B-Cluster sowie Kalzium, Eisen und Zink. Eiweiß enthält Rußchlor, Natrium, Kalium, Magnesium.
Wie mache ich eine Ei-Diät? Wie viel darf es sein?
Bei anhaltendem Gewicht kann es 3 Tage lang angewendet werden. 60 Gramm Ei enthalten 6 Gramm Protein. Es verlängert die Sättigungszeit aufgrund seines hohen Protein- und Fettgehalts.
Das Frühstück sollte mit Protein beladen sein. Eier und Käse sind vorhanden. Obst wird tagsüber mit Ballaststoffen und Antioxidantien in den Mahlzeiten verzehrt. Täglich sollten 2-2,5 Liter Wasser getrunken werden. Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel sind verboten.
Wie viel Gewicht kann man mit der Ei-Diät verlieren?
Die Ei-Diät ist ein kalorienarmes 3-Tages-Abnehmprogramm, bei dem Eier zu den Hauptmahlzeiten gehören. Ziel ist es, 2-3 kg abzunehmen.
Was ist bei der Ei-Diät zu beachten?
Abnehmen ist leicht, es halten ist schwer. Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme bieten keine Änderung des Lebensstils. Daher ist es nicht dauerhaft. Eine weitere Gewichtszunahme beginnt, wenn die übliche Ernährung wieder aufgenommen wird. Ein schneller Gewichtsverlust verursacht Gesundheitsprobleme wie Blutzuckerunregelmäßigkeiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen. Gewohnheiten ändern sich nicht plötzlich, sondern allmählich im Laufe der Zeit. Es ist möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren, indem man sich gesunde Essgewohnheiten aneignet. Sie können Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie auf Portionsgrößen achten, Änderungen im Tagesverlauf vornehmen und ein aktiveres Leben führen.
Wer sollte die Ei-Diät machen und wer nicht?
Bewerben können sich Personen, die lange Zeit im Eins-zu-Eins-Gewicht feststecken. Die Ei-Diät sollte maximal 3 Tage lang durchgeführt werden. Das Essen eines einzigen Lebensmittels für mehr als 3 Tage ist ziemlich negativ für die Gesundheit. Personen mit chronischen Krankheiten, Nierenerkrankungen und schwangere stillende Mütter sollten sich nicht bewerben.
Beispielliste für die Ei-Diät
1 Tag
- Frühstück: Ei mit Avocado + 1 Scheibe Käse + Rucola, Petersilie
- Mittagessen: 1 Teller Gemüse + 1 Schüssel Joghurt
- Snack: 1 Obst + 1 Becher Joghurt + Zimt
- Abendessen: 1 Eiersalat + 1 Scheibe Käse + 2 Walnüsse
2 Tage
- Frühstück: 2 Löffel Haferflocken + 1 Obst + 1/2 Glas Milch + Zimt
- Mittagessen: 1 Schüssel Gemüsesuppe + Salat
- Snack: 1 Frucht + 6 rohe Mandeln
- Abendessen: Eiermuffin mit Gemüse + Salat
3 Tage
- Frühstück: Omelette mit 2 Eiern mit Pilzen + 1 Obst
- Mittagessen: Salat mit 5 Kugeln Quinoa
- Zwischenmahlzeit: 1 Schüssel Joghurt
- Abendessen: 120 gr gegrillter Fisch + Salat
Beispielrezepte:
Gemüse-Ei-Muffin (für 3 Personen)
3 Eier
3 Esslöffel Milch
1 Teelöffel Hüttenkäse
1 rote Paprika
3 Pilze
1/4 Tasse gekochter Spinat
1/4 Bund Dill
Salz Pfeffer
Vorbereitung von:
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Salz, Pfeffer und Milch zugeben und weiterschlagen. Alle restlichen Zutaten hinzufügen und vermischen. Auf Muffinblech verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 25-30 Minuten backen. Sie können jeweils drei für die Hauptmahlzeit oder zum Frühstück essen.
Baked Egg Avocado (für 2 Personen)
Die reife Avocado halbieren. Den Kern entfernen und mit Hilfe eines Löffels das Innere herausnehmen, wobei der fleischige Teil an den Rändern verbleibt. Die Eier in beide Module der Avocado aufschlagen. Salz und Pfeffer hinzufügen. Im auf 200 Grad vorgeheizten Backofen 5-10 Minuten backen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Basilikumblätter und Paprika hinzufügen.
SCHREIBEN: Ernährungsberaterin Perihan Kilic
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