Die 9 besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie können Gewicht verlieren und sich gesünder, stärker und besser fühlen, während Sie immer noch Kohlenhydrate essen. Ja das ist korrekt. Sie können definitiv Gewicht verlieren, indem Sie Kohlenhydrate essen, aber das ist nur die Wahrheit. gesunde Kohlenhydratewenn du isst.

Was macht Kohlenhydrate zu den gesündesten Kohlenhydraten?

Es gibt drei Hauptgruppen von Kohlenhydraten:

• einfache Kohlenhydrate grundsätzlich Zucker. Sie finden sie natürlich in Obst und Gemüse sowie in raffiniertem Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln durch „Zuckerzusatz“. Weil sie einfach und raffiniert sind, verbrennen einfache Kohlenhydrate schnell, erhöhen Ihren Blutzucker und lassen ihn fallen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach mehr Kohlenhydraten sehnen und auf lange Sicht auch an Gewicht zunehmen.
• komplexe Kohlenhydrate besteht aus langen Ketten von Zuckermolekülen. Diese Kohlenhydrate halten Sie länger satt, da Ihr Körper mehr Zeit braucht, um sie zu verdauen und für Kraft abzubauen.
• Ballaststoffe Kohlenhydrate Es ist eine lange Kette von Zuckermolekülen, genau wie komplexe Kohlenhydrate, aber es kann nicht verdaut werden, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht abbauen kann, um es für Energie zu verwenden. Stattdessen tragen Ballaststoffe dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und Ihr Verdauungssystem am Laufen halten. Sie finden Ballaststoffe oft in ebenso vielen Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Die gesündesten Kohlenhydrate zum Abnehmen

Dieser Komplex ist reich an Ballaststoffen und arm an leichtem Zucker gesunde Kohlenhydrate Wir haben die Liste zusammengestellt. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung die gesündesten Kohlenhydrate hinzu und verbrennen Sie den ganzen Tag ohne Verzicht Kraftstoff und Fett. Lebensmittel mit gesunden Kohlenhydraten;

Gerste

Lebensmittel mit gesunden Kohlenhydraten

Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es ist auch ein guter Appetitzügler, der Ihnen helfen kann, Ihre Ernährung den ganzen Tag über auf Kurs zu halten. Gerste ist ein Lebensmittel, das hauptsächlich lösliche Ballaststoffe enthält und mit der Senkung des Cholesterinspiegels, der Senkung des Blutzuckers und der Steigerung des Sättigungsgefühls in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus hat Gerste viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Entzündungen und stabilisierte Blutzuckerwerte, die ebenfalls von Vorteil sind.

Vollkornnudeln

gesunde Kohlenhydrate

Sie wissen, dass braune Nudeln glatter sind, aber wissen Sie warum? Dies liegt daran, dass Vollkorn drei Getreidemodule enthält, die alle nährstoffreich und ballaststoffreich sind. Probieren Sie neben Vollkornnudeln auch Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen oder Quinoa-Sorten.

Hülsenfrüchte

Gesunde Kohlenhydrate zum Abnehmen

Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen sind die gesündesten Methoden, um Bauchfett zu verlieren und Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die sich reich an Hülsenfrüchten ernährten, sahen eine Verbesserung ihres „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels.

Vollkornbrot

gesunde Kohlenhydrate

Wie bei Vollkornnudeln erhalten Sie alle drei Ballaststoffe, um das Sättigungsgefühl zu steigern und übermäßiges Essen zu verhindern. Vollkornprodukte sind vollgepackt mit Nährstoffen, darunter Eiweiß, Ballaststoffe, B-Vitamine, Antioxidantien und Spurenelemente (Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium). Es hat sich gezeigt, dass eine vollkornreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einer Reihe von Krebsarten verringert.

Aufmerksamkeit:Einige Hersteller entfernen die äußere Kleieschicht vom Vollkornweizen, raffiniertes Weizenmehl Wussten Sie, dass sie es verwenden, Melasse hinzufügen, um es braun zu färben, und es 100 % Weizenbrot nennen? Das stimmt, aber nicht Vollkorn.

Schwarze Bohnen

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Bohnen sind eine hervorragende Proteinquelle mit Ballaststoffen. Bohnen sind eigentlich eine fortgeschrittene Fettverbrennung, perfekte Nahrung für den Muskelaufbau. Es ist auch reich an Folsäure, einem B-Vitamin, das das Muskelwachstum fördert, und Kupfer, das die Sehnen stärkt. Studien haben beobachtet, dass der Verzehr von vier Portionen Bohnen oder Hülsenfrüchten pro Woche die Gewichtsabnahme beschleunigt.

Haferflocken

Gewichtsverlust durch den Verzehr von Kohlenhydraten

Hafer gehört zu den gesündesten Körnern der Welt. Es ist ein glutenfreies Vollkorn und eine wertvolle Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Hafer ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, aber eiweiß- und fettreicher als viele andere Getreidesorten. Es ist sehr reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen.

Hafer ist mit komplexen Kohlenhydraten beladen, aber die Freisetzung dieser Zucker wird durch Ballaststoffe verlangsamt. Hafer liefert auch Kraft, da er 10 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion enthält. Haferflocken sind ein adäquates muskelfreundliches Lebensmittel. Da es sich um lösliche Ballaststoffe handelt, verringert es das Risiko von Herzerkrankungen.

Andenhirse

gesunde Kohlenhydratquellen

Quinoa ist proteinreicher als andere Körner und enthält hohe Dosen an herzgesunden ungesättigten Fettsäuren. Quinoa ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine. Es hat doppelt so viel Protein wie mehrere Körner und weniger gesunde Kohlenhydrate.

Wenn Sie möchten, können Sie sich unseren vorherigen Artikel ansehen; Verliert Quinoa Gewicht? Wie benutzt man? 12 Vorteile

Schokoladenmilch

gesunde kohlenhydratgetränke

Möchten Sie das Geheimnis kennen, um schlank zu bleiben? Sie brauchen mehr Bargeld. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, sodass Ihr Stoffwechsel für jede neue Muskelfaser, die Sie aufbauen, eine weitere Welle an Fettverbrennungskraft erhält, während Sie sich ausruhen. Und Schokoladenmilch kann Ihnen dabei helfen, mit der glattesten Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen.

Wie viel Protein finden Sie in fettarmer Schokoladenmilch? Acht Gramm pro Tasse. Wenn Sie es vor und nach dem Training konsumieren, erhalten Sie insgesamt 16 Gramm High-Effect Molke Es wird Ihnen das Protein geben. Wenn Sie dies morgens als erstes tun, ist es ein ausgezeichnetes stoffwechselanregendes Getränk, mit dem Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen können.

Banane

Früchte mit Kohlenhydraten

Der glatteste Freund eines geschwollenen Bauches ist eine Banane. Bekämpfe Gas- und Wassereinlagerungen mit einer Banane. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 60 Tage lang zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen aßen, die Blähungen um 50 Prozent reduzierten. Früchte vermehren nicht nur Blähungen bekämpfende Bakterien im Magen, sie sind auch eine großartige Quelle für Kalium.

Bananen sind reich an Glukose, einem schnell aufbauenden, leicht verdaulichen Zucker, und ihr hoher Kaliumgehalt hilft beim Training. Muskelkrämpfe hilft vorzubeugen Eine mittellange Banane enthält etwa 36 Gramm ordentliche gesunde Kohlenhydrate.