WAS IST DIE INTERMITTIERENDE FASTEN-DIÄT? WIE KANN MAN MIT DER INTERMITTIERENDEN FASTEN-DIÄT ABNEHMEN?

Viele Jahre lang wurde uns gesagt, dass wir 3 Haupt- und 3 Zwischenmahlzeiten am Tag zu uns nehmen sollten. Nun, wie real ist das? Ich stimme zu, es ist nicht ganz real. Denn bei jeder Mahlzeit wird im Vergleich zu den Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen, eine andere Menge Insulin ausgeschüttet. Da die hohe Menge an ausgeschüttetem Insulin die Einlagerung von Fett im Körper erleichtert, erschwert es Ihnen tatsächlich das Abnehmen.

Intervallfasten, auch Intervallfasten genannt, ist eine Essgewohnheit, keine Diät. Da der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten feststeht, können Sie das Beste aus dem machen, was Sie essen. Tatsächlich ändert intermittierendes Fasten das Zeitintervall, in dem Sie essen, nicht was Sie essen.

Das Beste ist, dass es eine narrensichere Methode ist, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, ohne eine verrückte Diät zu machen oder Ihre Kalorien einzuschränken. Der Hauptgrund, warum diese Essgewohnheit funktioniert, ist, dass der Körper lange hungrig bleibt. Und wenn Sie anfangen, Intervallfasten zu praktizieren, werden Sie Ihre Kalorien nicht mehr als einmal reduzieren.

Es ist eine der einfachsten Strategien, die wir haben, um eine ungesunde Gewichtszunahme zu verhindern und für einige Personen ein gesundes Gewicht zu halten, da es nur sehr wenig Verhaltensänderungen erfordert. Auf diese Weise können Sie schnell kalorienreiche Lebensmittel wie Döner, Hamburger und Sushi verzehren, die Sie bei Diäten nicht gewohnt sind.

Arbeitsmechanismus der intermittierenden Fastendiät

Um zu verstehen, wie intermittierendes Fasten zu Fettabbau führt, müssen wir zunächst den Unterschied zwischen Ernährungszustand und Zustand während des Fastens verstehen.

Ihr Körper wird genährt, während er Nahrung verdaut und aufnimmt. Typischerweise beginnt der Ernährungszustand, wenn Sie mit dem Essen beginnen, und dauert drei bis fünf Stunden, während Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, verdaut und aufnimmt. Wenn Sie satt sind, ist es für Ihren Körper sehr schwierig, Fett zu verbrennen, weil Ihr Insulinspiegel hoch ist.

Nach diesem Zeitintervall ist Ihr Körper als Post-Absorptionszustand bekannt, was eine schicke Art zu sagen ist, dass Ihr Körper den für die Verdauung notwendigen Prozess nicht verarbeitet. Der Zustand nach der Resorption hält bis 8 bis 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit an; Dies ist, wenn Sie in einen Hungerzustand geraten. Da Ihr Insulinspiegel niedrig ist, ist es für Ihren Körper viel einfacher, Fett im nüchternen Zustand zu verbrennen.

Wenn Sie hungrig sind, kann Ihr Körper Fett verbrennen, das in einem Ernährungszustand nicht zugänglich ist.

Vorteile des intermittierenden Fastens

1. Intermittierendes Fasten erleichtert Ihren Tag.

Verhaltensänderung ist wirksam bei der Lockerung und Reduzierung von Spannungen. Intermittierendes Fasten bietet zusätzliche Einfachheit in Ihrem Leben, die Sie wirklich genießen. Sie müssen sich beim Aufwachen keine Gedanken über das Frühstück machen. Sie können sich einfach ein Glas Wasser schnappen und Ihren Tag beginnen.

Wenn Sie gerne essen, aber nicht viel Zeit zum Kochen haben, ist es im Geschäftsleben nicht einfach, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihnen jedoch, eine Mahlzeit weniger zu essen, was bedeutet, dass Sie eine Mahlzeit weniger planen und eine Mahlzeit weniger kochen. Macht das Leben ein bisschen leichter.

2- Intermittierendes Fasten kann das Krebsrisiko verringern.

Dies ist umstritten, da es nicht viel Forschung und Experimente zur Relevanz bei Krebs und intermittierendem Fasten gegeben hat. Erste Berichte scheinen jedoch positiv.

In einer Studie mit 10 Krebspatienten wurde festgestellt, dass die Nebenwirkungen einer Chemotherapie durch Fasten vor der Behandlung reduziert werden können. Dieser Befund wird durch eine andere Studie gestützt, in der Krebspatienten Fasten am alternierenden Tag verwendeten, die zu dem Schluss kam, dass das Fasten vor einer Chemotherapie zu besseren Heilungsraten und weniger Todesfällen führen würde.

Schließlich kam diese umfassende Analyse vieler Studien zum Thema Fasten und Krankheit zu dem Schluss, dass Fasten nicht nur das Krebsrisiko, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

3. Intermittierendes Fasten ist viel einfacher als eine Diät.

Der Grund, warum die meisten Diäten scheitern, liegt nicht daran, dass wir auf die falschen Lebensmittel umstellen, sondern daran, dass man sich auf Dauer nicht an die Diät hält. Es ist kein Ernährungsproblem, sondern eine Frage der Verhaltensänderung.

Hier kommt uns intermittierendes Fasten zu Hilfe. Zum Beispiel kam es zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Erwachsenen ist und dass „Menschen sich schnell an eine intermittierende Fastenroutine anpassen“.

Denken Sie darüber nach, Sie können fast essen, wie Sie wollen, und der Körper verbrennt weiterhin Fett, weil Sie eine Weile hungern.

Arten des intermittierenden Fastens

Wenn Sie erwägen, das Intervallfasten-Programm anzuwenden, haben Sie 3 verschiedene Möglichkeiten, Ihren Lebensstil zu ändern.

Tägliches intermittierendes Fasten

Meistens kannst du dem Leangains-Modell des intermittierenden Fastens folgen, das ein 16-stündiges Essensintervall gefolgt von einem 8-stündigen Fastenintervall verwendet.

Es spielt keine Rolle, wann Sie Ihre 8-stündige Essperiode beginnen. Sie können um 08:00 Uhr beginnen und um 16:00 Uhr enden, oder Sie können um 14:00 Uhr beginnen und um 22:00 Uhr enden. Mach was zu dir passt. Mein Vorschlag ist, zwischen 12:00 und 20:00 Uhr zu essen. Während dieser Zeit wird es voraussichtlich Mittag für Mitarbeiter und Mittag für Studenten sein. 20:00 Uhr abends ist die am besten geeignete Zeit für Berufstätige, nachdem sie nach Hause zurückgekehrt sind und eine Mahlzeit zubereitet haben.

Da das tägliche intermittierende Fasten jeden Tag durchgeführt wird, wird es sehr einfach, sich daran zu gewöhnen, nach diesem Programm zu essen. Sie essen wahrscheinlich jeden Tag zur gleichen Zeit, ohne nachzudenken. Aus diesem Grund glaube ich nicht, dass Sie es sehr schwierig finden werden.

Ein potenzieller Nachteil dieses Programms besteht darin, dass Sie normalerweise eine oder zwei Mahlzeiten aus Ihrem Tag herausschneiden, was es mühsamer macht, die ganze Woche über die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen. Einfach ausgedrückt, Sie müssen sich selbst beibringen, größere Mahlzeiten in ausgewogener Form zu sich zu nehmen. Eigentlich, wenn man es sich ansieht, ist es überhaupt keine schlechte Nachricht.

Wöchentliches intermittierendes Fasten

Eine der bequemsten Möglichkeiten, das Wöchentliche intermittierende Fasten-Ernährungsprogramm auszuwählen, besteht darin, es einmal pro Woche oder einmal im Monat durchzuführen. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten, das in der mittleren Reihe durchgeführt wird, viele der zuvor erwähnten Vorteile des Fastens bietet.

Zum Beispiel; Das Mittagessen am Dienstag ist die letzte Mahlzeit des Tages. Dann nehmen Sie bis zum Mittagessen am Mittwoch keine Nahrung zu sich. Der Vorteil dieses Programms besteht darin, dass es Ihnen ermöglicht, jeden Tag der Woche zu essen und gleichzeitig die Vorteile des 24-Stunden-Fastens zu nutzen. Aber im Vergleich zum täglichen Intervallfasten-System nimmst du weniger ab.

Intermittierendes Fasten am Alternate Day

Alternate day Intermittent Fasting beinhaltet längere Fastenperioden an abwechselnden Tagen während der Woche.

Zum Beispiel; Sie können am Dienstagabend zu Abend essen und erst am Mittwochabend wieder essen. Aber am Donnerstag, nachdem Sie den ganzen Tag gegessen haben, müssen Sie den 24-Stunden-Zyklus des intermittierenden Fastens direkt nach dem Abendessen am Abend des Tages erneut beginnen. Diese Art des intermittierenden Fastens wird oft in Forschungsstudien verwendet, ist aber nicht sehr bekannt. Denn seine Anwendung ist deutlich schwieriger als bei anderen Arten des Intervallfastens.

Welche Art des Intervallfastens du machst, hängt also ganz von deinen Wünschen ab. Aber mein Angebot wird tägliches intermittierendes Fasten sein. Der wichtigste Grund dafür ist, dass der Körper viel reibungsloser auf alle Aktivitäten reagiert, die regelmäßig durchgeführt werden. Das gilt nicht nur für die Ernährung, sondern auch für Sport, Yoga etc.

ARTIKEL: Ernährungsberaterin Cosku Mutlu

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