KÖNNEN PROBIOTIKA BEI DER GEWICHTSVERLUST HELFEN?
Wenn Sie noch nichts davon gehört haben, lassen Sie uns Ihnen Probiotika vorstellen, die wir über fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt) zu uns nehmen und die unser Verdauungssystem gesund halten. Neben ihren vielen Vorteilen können diese Bakterien Ihr Immunsystem, Ihre Verdauung und Ihre Herzgesundheit verbessern, aber können Probiotika Ihnen auch beim Abnehmen helfen? Folgendes wissen wir …
Wie wirken sich Darmbakterien auf Ihr Gewicht aus?
Derzeit können wir sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewichtsverlust gibt. Aber es ist nicht so einfach zu sagen, dass eine einzige Art von Probiotika Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Stattdessen scheint Ihr Gewicht von der Gesamtvielfalt der Darmbakterien beeinflusst zu werden, die Probiotika beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Dänemark zeigte beispielsweise, dass übergewichtige Personen mit geringerer Darmvielfalt schneller an Gewicht zunahmen als Personen mit einer größeren Vielfalt an Darmbakterien.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, warum Darmbakterien einen solchen Einfluss auf das Gewicht haben. Einige Probiotika beeinflussen Ihren Appetit und Ihre Kraft; Einige führen dazu, dass Ihr Körper zu viel Fett aus der Nahrung aufnimmt und stattdessen dazu führt, dass Ihr Körper es durch Ihren Stuhl ausscheidet. Andere können helfen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Zusammenfassend ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2017, dass Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Die Forscher stellten jedoch fest, dass das Maß, das in mehr als einer Studie verloren ging, nicht dramatisch war.
Welche Probiotika eignen sich am besten zum Abnehmen?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass probiotische Lactobacillus-Stämme Ihnen helfen können, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Personen, die Joghurt mit den Probiotika Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus aßen, innerhalb von sechs Wochen drei bis vier Prozent Körperfett verloren. Ein besonders vielversprechendes Medikament ist Lactobacillus gasseri. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 210 Personen mit hohem Körperfettanteil den BMI, die Taillengröße und den Hüftumfang reduzierten, nachdem sie 12 Wochen lang Lactobacillus gasseri eingenommen hatten; stellte fest, dass sie Gewicht, Bauchfett und viszerales Fett (Fett um das Organ herum) verlor.
Ein weiteres potenziell vielversprechendes Probiotikum zur Gewichtsabnahme ist Bifidobacterium. Eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang einen Bifidobacterium-Stamm einnahmen, mehr Bauchfett verloren; Es zeigte sich eine Verringerung des BMI und des Taillenumfangs.
Einige Studien gaben den Teilnehmern diese Probiotika über Nahrungsergänzungsmittel, andere über die Nahrung. Sie finden diese Stämme in Lebensmitteln wie Joghurt, Käse, Soja und anderen fermentierten Produkten; Überprüfen Sie einfach die Nährwertkennzeichnung, um festzustellen, ob das Lebensmittel Probiotika enthält. Möglicherweise sehen Sie abgekürzte Namen für Lactobacillus gasseri, wie z. B. L. gasseri.
Dennoch ist das Beste, was Sie sowohl für Ihr Gewicht als auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können, Ihr Mikrobiom so vielfältig wie möglich zu halten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und Probiotika essen. Ärzte empfehlen eine abwechslungsreiche und „bunte“ Ernährung, die neben fermentierten Lebensmitteln viel Obst und Gemüse enthält (was auch die guten Bakterien fördert).
