Gesunde Methoden zur Gewichtszunahme ohne Erhöhung des Fettanteils

Der Sommer kommt, jeder will abnehmen. Nun, was ist mit denen, die über Schwäche klagen und zunehmen wollen, was sollen sie tun? Wie kann man durch gesunde Ernährung zunehmen? Wie kann Ülkü sein Gewicht erreichen und dieses Gewicht halten? Antworten auf diese am häufigsten gestellten Fragen Ernährungsberaterin Büşra Kayagegeben.

„Als Ernährungsberater glaube ich, dass es für eine Person, die ihr ganzes Leben lang dünn war, das heißt unter ihrem idealen Body-Mass-Index (BMI), schwieriger ist, an Gewicht zuzunehmen, als für eine andere Person, die es war, Gewicht zu verlieren fettleibig sein ganzes Leben lang.

Indem wir jedoch eine schwierige Aufgabe auf gesunde Weise ausführen wollen, machen wir sie noch schwieriger. Mit anderen Worten, um unsere Körperbelastung zu erhöhen, können die Lebensmittel, die wir konsumieren, nur weil sie reich an Kalorien sind, dazu führen, dass der Körper fett wird, ohne es zu merken, und wir können „viszerale Fettleibigkeit“ verursachen, das heißt eine Schmierung Ihres Inneren Organe. Infolgedessen können Sie das Risiko für viele Krankheiten wie Insulinresistenz, Fettleber und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Sie können Honig in Tee oder Milch geben.

• Sie können Honig zu Ihrem Tee hinzufügen, den Sie zum Frühstück konsumieren, oder Sie können mehr Kalorien verbrauchen, indem Sie Vollmilch oder Fruchtsaft anstelle von Tee konsumieren.

Lassen Sie Ihren Wasserverbrauch nach den Mahlzeiten

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Wasserkonsum nach den Mahlzeiten erfolgt. Wenn Sie zu den Mahlzeiten Wasser zu sich nehmen; Ihre Magenkapazität füllt sich früher und Sie bekommen möglicherweise nicht genug Kalorien.

Erhöhen Sie die Kalorien, indem Sie Ihrer Suppe Hülsenfrüchte hinzufügen

• Sie können den Nährwert erhöhen, während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Indem Sie beispielsweise Hülsenfrüchte und Getreide zu Ihren Suppen hinzufügen, erhöhen Sie sowohl den Protein- als auch den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit.
• Vor dem Schlafengehen können Sie ein süßes Baby mit Milch oder einer Mischung trinken, die Sie mit Milch, Honig und Banane zubereiten.

Verzehren Sie getrocknete Früchte, Walnüsse und Mandeln in Snacks

• Sie können in Ihren Snacks mengenarme, aber kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Beispiel; Die Wohnungsproduktion kann Kuchen, Kekse sein.
• Auch hier können Sie für Ihre Zwischenmahlzeiten trockenes Obst anstelle von frischem Obst wählen, und Lebensmittel mit weniger Volumen, aber höheren Kalorien können bevorzugt werden.
• Ölsaaten wie Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln sollten Sie unbedingt in Ihren Speiseplan aufnehmen.

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