DAS ZIEL IST NICHT DAS HERUNTERLADEN DER WAAGE, SONDERN DAS ABNEHMEN VON FETT

Als zu der unvermeidlichen Gewichtszunahme im Winter die pandemischen Bedingungen hinzukamen, nahm die Schwere der Situation noch ein wenig zu. Auch unsere veränderten Essgewohnheiten und Bewegungseinschränkungen während unseres Aufenthaltes gehören zu den Gründen für die Zunahme des Körperfetts. Wenn dies der Fall ist, sollte unser Ziel nicht nur darin bestehen, auf der Skala negativ zu werden. Das primäre Ziel ist es, gesündere und dauerhaftere Ergebnisse zu erzielen; Muss vom Fett abnehmen. Versuchen Sie aus diesem Grund, statt diskontinuierliche Tests mit Schockdiäten zu suchen, den Fettanteil in Ihrem Körper durch gesunde Ernährung zu senken. Natürlich, neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten; unterstützend mit Sport und alternativen Mitteln wird die Wirkung verstärkt. Wir wollen auch wissen, was unser Hauptziel beim Abnehmen vor dem Sommer sein sollte und wie wir es erreichen können. Ernährungsberaterin Su Sevilgen von der privaten Poliklinik für Bildhauereiwir sprachen mit

Was ist Ihrer Meinung nach der wertvollste Zweck beim Abnehmen?
Das wertvollste Ziel beim Abnehmen ist für mich die dauerhafte Gewichtsabnahme. Einer der Punkte, auf die ich dabei am meisten achte, ist, dass die Person die Dinge essen kann, die sie auf den Diätlisten mag, und gesättigt ist. Ein Vielfraß hingegen soll der Person helfen, das Gewicht zu halten, das sie verloren hat, um ihr beizubringen, ihre Ernährung auszugleichen; Jemanden mit emotionalem Essen, falls vorhanden, dazu zu bringen, es zu reduzieren, ist das, worauf ich am meisten achte.

Wenn Sie abnehmen, geht es von Fett oder Muskeln aus; wie macht es einen Unterschied?
Der Zweck des Abnehmens ist in erster Linie der Fettabbau, der für eine dauerhafte Gewichtsabnahme und Ausdünnung sorgt. Außerdem erwarten wir bei diesem Vorgang einen erheblichen Wasserverlust, wodurch das Schwellungsgefühl im Körper nachlässt. Muskelschwund kann aber auch durch sehr kalorienarme Ernährung oder unzureichende Proteinaufnahme entstehen. Das ist das Gegenteil von dem, was wir erwartet haben. Eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme sollte aus Fett erfolgen, und Ödeme, dh überschüssiges Wasser, sollten entfernt werden.

Welchen Beitrag leistet die Ernährung zu diesem Prozess?
Was lässt Sie abnehmen; Am Ende des Tages sind die Kalorien, die Sie verbrauchen, geringer als die Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie etwa 1200-1300 Kalorien essen, damit Sie Gewicht verlieren. Nicht nur die aufgenommenen Kalorien, sondern auch der Nährwert ist wertvoll. Bezieht man seinen Tagesbedarf also allein aus einem Hamburger-Menü oder einem Frühstück mit Eiern, einem deftigen Snack zum Mittagessen und Fleisch am Abend, ist auch das wertvoll. Abgesehen davon unterstützen Wasser trinken, nicht zu viel Tee und Kaffee konsumieren, Salzzufuhr einschränken, regelmäßiger Stuhlgang auch die Gewichtsabnahme.

Reicht eine Diät alleine aus, um abzunehmen?
Während der Effekt einer Diät auf die Gewichtsabnahme 70 % beträgt, beträgt der Trainingseffekt 30 %. Mit anderen Worten, es wirkt sich positiv auf Ihre Gewichtsabnahme aus, indem Sie einfach darauf achten, was Sie essen. Es steigert Ihre Motivation für Ihre Anstrengung, hebt Ihre Stimmung und hilft gleichzeitig, Ihre Anspannung abzubauen.

Was würden Sie für einen straffen und fitten Look empfehlen?
Um ein straffes und fittes Aussehen zu erreichen, ist das primäre Ziel in diesem Prozess, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Um dies zu erreichen, sollten Sie auf jeden Fall Sport treiben und dabei ausreichend und stabil essen. Konzentrieren Sie sich auf den Inhalt und die Häufigkeit des Trainings und nicht auf die Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen. Achten Sie in Ihrem Ernährungsprogramm auf die Stabilität von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrer Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine angemessene Menge von allen haben. Frühstücken Sie zum Beispiel mit ein oder zwei Eiern, einer oder zwei Scheiben Käse, fünf oder sechs Oliven und einer oder zwei Scheiben Müslibrot. Essen Sie eine Mahlzeit Gemüsejoghurt, eine Mahlzeit Fleisch-/Huhn-/Fischsalat. In den Zwischenmahlzeiten ein bis zwei Portionen frisches Obst, 1 Glas Milch und 1 Handvoll Nüsse verzehren. Verursachen Sie keinen Muskelabbau, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Holen Sie sich bei Bedarf Verstärkung von einem Experten.

Wir hören immer von fettverbrennenden Lebensmitteln. Ist so etwas möglich? Welche Lebensmittel sind das?
Kein einziges Lebensmittel wird jemanden zum Abnehmen bringen. Es gibt kein so wunderbares Essen oder Trinken. Studien haben jedoch herausgefunden, dass es Lebensmittel gibt, die bei der Fettverbrennung helfen. Ich möchte über die bekanntesten sprechen.

Welche Lebensmittel sollten wir also unserem Leben hinzufügen? Welche Art von Lebensmitteln empfehlen Sie normalerweise in Ihrer Ernährung? Können Sie uns eine Heilmitteldefinition zum Aufhellen und Reinigen vor dem Sommer geben?
Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Für Eiweiß können Sie anstelle von rotem Fleisch mehr weißes Fleisch essen, nämlich Hühnchen, Truthahn, Fisch und Eier. Vernachlässigen Sie nicht den Verzehr gesunder Fette wie Oliven, Olivenöl, Walnüsse und Mandeln, aber übertreiben Sie es nicht. Wählen Sie statt Weißbrot, Bagels, Gebäck Körner- oder Sauerteigbrote.

WISSEN SIE, WARUM MAN NICHT ABNEHMEN KANN?
Manchen Menschen fällt es schwer, trotz Diät abzunehmen. Der Grund dafür ist, dass wir eine Unverträglichkeit gegenüber einigen Lebensmitteln haben, von denen wir glauben, dass sie im Namen des Abnehmens gesund sind. In diesem Fall verlangsamen die Lebensmittel, die wir essen, unseren Stoffwechsel und stoppen die Gewichtsabnahme. Es kann sogar zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen. In einem Artikel zu diesem Thema erklärt der weltberühmte amerikanische Arzt Mark Hyman, dass er bei Hunderten seiner Patienten auf Gewichtsverlustprobleme aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten gestoßen ist und dass er beobachtet hat, dass seine Patienten in kürzester Zeit 10-20 Kilo abnehmen Zeitpunkt, an dem sie die intoleranten Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas über die Lebensmittel erfahren, die Sie nicht vertragen, können Sie viel gesünder und dauerhafter abnehmen.

Schreiben: Nilay Yalcinkaya
Fotos:Rippen & Staub

Entnommen aus der Ausgabe Mai 2021 der ELLE Türkei.