CHI NON VUOLE AUMENTARE DI PESO DURANTE IL PROCESSO DI ISOLAMENTO SOCIALE QUI!

Negli ultimi giorni, preferiamo tutti restare a casa per proteggerci dal virus corona. Tuttavia, come manterremo il nostro peso in questo processo quando siamo limitati in termini di attività fisica? Soprattutto perché a casa siamo annoiati, il fatto che vogliamo mangiare può essere una sfida. È un dato di fatto che abbiamo bisogno di mangiare in modo che la nostra immunità non diminuisca, ma quanto di cosa abbiamo bisogno di mangiare?

In generale, è necessario stare alla larga da prodotti ad alto potere calorifico e contenenti carboidrati come fritti, prodotti fritti, pasticcini e prestare attenzione al sistema nutrizionale e alle dimensioni delle porzioni. La giornata dovrebbe iniziare con la colazione, i pasti intermedi non dovrebbero essere saltati e il consumo di cibo dovrebbe essere interrotto 2 ore prima di coricarsi.

È utile evitare diete shock, obiettivi a breve termine di rapida perdita di peso, purtroppo possono portare a un indebolimento del sistema immunitario, in quanto povero di energia e proteine. Invece, dovrebbe essere applicato un modello nutrizionale adeguato e stabile.

Quindi non riceveremo carboidrati? Certo che lo faremo, ma preferiremo quelli fibrosi e i carboidrati complessi. Al posto del pane bianco si può preferire il pane integrale, al pilaf di riso si può preferire il grano saraceno, la quinoa o il bulgur. È necessario consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura, che sono la nostra principale fonte di vitamine e minerali, e il consumo di frutta e verdura è piuttosto elevato.

Foto: Instagram @romeestrijd

L’elemento costitutivo di base del sistema immunitario sono le proteine, quindi è necessario prestare attenzione all’assunzione di proteine. Naturalmente, a questo punto, dovremmo preferire moduli magri quando consumiamo carne, pollo o pesce per garantire il controllo del peso e non dobbiamo aggiungere olio extra durante la cottura. Carne/pollo/pesce dovrebbero essere preferiti come pasto principale della giornata. Queste opere, ricche di diversi tipi di zinco, aumenteranno anche la resistenza del nostro corpo.

Consumare molta acqua durante questo processo che trascorrerai a casa aumenterà il rinnovamento cellulare, che aumenterà la velocità del metabolismo e rafforzerà la tua immunità.

Se abbiamo molto tempo a casa, allora abbiamo tempo per preparare i nostri pasti e spuntini. In altre parole, è tempo di separarsi dai cibi confezionati già pronti. A questo punto potete preparare vari ‘dolci innocenti’. Ecco per voi un esempio di dolce puro e pratico!

RICETTA DEL TARTUFO DI DATTERI

– 200gr. togliere i semi dei datteri,

– Mescolare con 1 cucchiaio di cacao e 1 cucchiaio di polvere di cocco nel rondo fino a quando non diventa una pasta. (Se i tuoi datteri sono troppo secchi, puoi ammorbidirli con un po’ di latte o acqua.)

– Formate delle palline della grandezza di una noce, ricoprite l’esterno con papavero blu e polvere di cannella,

– Refrigerare per 1 ora.

– Puoi consumare 2 tartufi di datteri con 1 tazza di caffè come cioccolata.

PATATINE DI POLLO FATTE IN CASA

– 1 cucchiaio di olio d’oliva su 200 g di ceci lessati,

– ½ cucchiaino di cumino, ½ cucchiaino di pepe rosso macinato,

– Puoi anche aggiungere 1/3 di cucchiaino di sale, una misura facoltativa di pepe nero o scaglie di peperoncino.

– Mescolare tutti gli ingredienti, adagiarli su carta da forno e cuocere in forno a 200 gradi per 20 minuti.

SCRIVERE :Il dietista Abdullah Mollamamesioglu