4000-Kalorien-Diätplan für alle, die zunehmen wollen

Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich richtig ernähren. 4000-Kalorien-Diätplan Plan in unserem Artikel. Viele Menschen, die denken, dass es ihnen schwer fällt, an Masse zuzunehmen, versuchen, den Masseaufbau zu unterstützen. genug zu essen er isst nicht. Sie können unseren Kalorienverbrauchsrechner verwenden, um sich ein Bild von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch zu machen, und dann zunächst 500 bis 1000 Kalorien zu dieser Zahl hinzufügen.

Mehr als einmal, um ein Maß an Gewicht zu gewinnen, ist eine 3000-Kalorien-Diät oder 4000 kalorien diätSie müssen konsumieren.

Beispiel 4000-Kalorien-Diätliste / täglicher Speiseplan

Frühstück

• 4 ganze Eier + 4 Eiweiß
• 3 Scheiben Vollkorntoast
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Junk-Food

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 2 Gläser Milch
• 1 Frucht
• 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
• 2/3 Haferflocken

4000-Kalorien-Diät

Mittagessen

• 300 Gramm mageres Fleisch (Roastbeef, Huhn, Thunfisch)
• 1 Portion Naturreis
• 1 Süßkartoffel

Junk-Food

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 12 Unzen Milch
• 1 Frucht
• 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Abendessen

• 200 Gramm gegrillter Fisch
• 1 Teller brauner Reis
• 1 Teller mit gedämpftem Gemüse

Snack vor dem Schlafengehen

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 2 Gläser Milch
• 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

4000-Kalorien-Diät-Liste

Täglicher 4000-Kalorien-Low-Carb-Diätplan

Frühstück

• 4 ganze Eier + 4 Eiweiß
• 4 Scheiben Speck
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Junk-Food

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 2 Tassen Kokosmilch oder Mandelmilch
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Mittagessen

• 250 Gramm mageres Fleisch (Roastbeef, Huhn, Thunfisch)
• 1 Süßkartoffel
• 2 Esslöffel Kokosöl

Junk-Food

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 2 Tassen Kokos- oder Mandelmilch
• 1 Frucht
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Abendessen

• 300 Gramm gegrillter Fisch
• gedünstetes Gemüse
• 2-3 Esslöffel Kokosöl

Snack vor dem Schlafengehen

• 2 Messlöffel Whey Protein
• 2 Tassen Kokosmilch
• 2 Bananen
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Dieser beispielhafte 4000-Kalorien-Speiseplan bringt Sie dazu, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht sechsmal am Tag essen können, ist es in Ordnung, sie in 3 oder 4 Mahlzeiten zu füllen. Wenn Sie derzeit etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr möglicherweise schrittweise erhöhen, um eine Fettzunahme zu vermeiden. Sie können unsere Seite für diejenigen besuchen, die zunehmen möchten.

Der einzige wirkliche Weg, um ein Maß zu erreichen, besteht darin, mehr zu essen. Unser Ziel ist es, die Muskelmasse zu maximieren und den Fettaufbau zu minimieren, daher sollten Sie in Betracht ziehen, etwa ein halbes Pfund bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Sie können einen Blick auf die Kalorienberechnungs-Diätlisten werfen, die unser Forumsthema sind.