3-Tage-Diätplan: Alles, was Sie wissen müssen

Sie können unsere 3-Tage-Diätliste anwenden, um schnell Gewicht zu verlieren. Möchten Sie schnell abnehmen oder schnell mit dem Abnehmen beginnen? Stört Sie Ihr Übergewicht? Der optimale Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht dann darin, alle zwei Wochen drei Tage lang eine sehr kalorienarme Diät einzuhalten. Sie müssen während dieser 3-tägigen Diät nicht fasten oder hungern. Sie essen nahrhaftes Essen, aber Sie reduzieren unnötige Kalorien. Sie werden auch an Nicht-Diät-Tagen trainieren, um Ihnen zu helfen, Fett zu aktivieren und einen straffen Körper zu erhalten.

Aber Vorsicht, folgen Sie diesem Diätplan, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sie folgen nicht immer länger als zwei Wochen empfohlen. In diesem Artikel schreibe ich einen 3-Tage-Diätplan, Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte, einen Trainingsplan für Nicht-Diät-Tage und vieles mehr.

Wie funktioniert der 3-Tage-Diätplan?

1200 kalorien diät liste

Die 3-Tage-Diät funktioniert, indem sie den Kalorienverbrauch auf weniger als 1200 pro Tag an drei Tagen in der Woche begrenzt. Sie werden an den verbleibenden vier Tagen der Woche zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, ohne die Grenze von 500 zusätzlichen Kalorien zu überschreiten. Wenn zum Beispiel an Diättagen 1000 Kalorien vorhanden sind, werden Sie an Nicht-Diättagen nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese abwechslungsreiche Kalorienzufuhr verhindert, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers abflacht, und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie immer den 3-Tage-Diätplan für zwei Wochen und geben Sie dann eine Woche lang mäßig, bevor Sie mit diesem Diätplan fortfahren. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie während der drei Tage Ihres sehr kalorienarmen Diätplans essen sollten.

Liste der 3-Tage-Diätpläne

Tag 1 (1200 Kalorien)

3 tage diätplan liste

Früher Morgen (07:45 – 8:30)

• 1 Tasse Bockshornkleesamentee

Frühstück (9:15 – 9:45)

Optionen:

• Haferflocken (40 g Haferflocken + 150 ml fettarme Milch + 15 g Nussmischung + 1 Portion Obst nach Wahl)
• 2 Eiweiß + 1 Vollkornbrot + 1 frischer Vollfrucht-/Ballaststoffsaft (ohne Süßungsmittel)

Mittagessen (12:00 – 12:30)

Optionen:

• Gegrillter Fisch mit Spargel und Tomatensauce
• Thunfisch-Gemüse-Sandwich (Vollkorn- oder Vollkornbrot verwenden)

Abendsnack (16:00)

Optionen:

• eine Obstschale
• ½ Tasse kleine Karotten

Abendessen (7:00 – 19:30)

Optionen:

• Knoblauchbrotmüsli (1 Stück) und Hühnereintopf
• 1 Scheibe Vollkorn-Diätbrot mit geräucherten Putenscheiben oder Eintopf und in Scheiben geschnittenen Gurken, Tomaten und Zwiebeln.

Warum es funktioniert

Bockshornklee-Tee beschleunigt den Stoffwechsel und beugt Verstopfung vor. Hafer ist voller Ballaststoffe, die helfen, die Fettaufnahme zu hemmen und Fett zu aktivieren. Eier sind eine großartige Proteinquelle und Mehrkornbrot ist reich an Ballaststoffen. Frischer Saft ist reich an Ballaststoffen und Fruchtzucker hält den Hunger länger fern. Genießen Sie ein köstliches und dennoch leichtes Mittagessen, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten ist. Wählen Sie gegrillten Fisch oder Sandwiches, um Ihren Gaumen zu befriedigen. Haben Sie wertvolle komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Form von Obst oder knackigem Gemüse für einen gesunden Abendsnack. Würzen Sie Ihre Mahlzeit mit Knoblauchbrot (Vollkorn) und Hühnereintopf, der reich an Proteinen und anderen Nährstoffen ist. Wenn Sie kein Huhn essen möchten, entscheiden Sie sich für Truthahn, eine reichhaltige Proteinquelle.

Tag 1 Ersatznahrungsmittel

• Bockshornkleesamen – Fenchelsamen
• Haferflocken – Quinoa
• Rührei – Gekochtes Ei
• Mehrkornbrot – Weizen- oder glutenfreies Brot
• Frischer Saft – 1/2 Tasse Obst
• Gegrillter Fisch – Gebackener oder geräucherter Fisch
• Spargel – Spinat
• Tomaten – Fein gehackte Gurke
• Thunfisch-Sandwich – Hähnchen-Sandwich
• Veggie-Sandwich – Pilz-Sandwich
• Obst – 1 Tasse frischer Saft
• Kleine Karotte – 1 Tasse große Gurkenwürfel
• Knoblauchbrot – Weizenbrot
• Hühnereintopf – gegrilltes Hähnchen
• Geräucherter Truthahn – Geräucherter Lachs
• Pita – Mehrkornbrot
• Gurke – Karotte
• Tomate – Rote Paprika
• Zwiebel – Schnittlauch

1. Wie werden Sie sich am Ende des Tages fühlen?

Tag 1 wird stark. Sie werden sich hungrig fühlen und sich nach Junk Food sehnen. Aber was Sie gewinnen, wenn Sie die Regeln nicht brechen, ist jetzt größer und wertvoller für Sie. Gießen Sie Ihren Hunger oder grüner TeeCheck-In.

Tag 2 (1000 Kalorien)

Früher Morgen (07:45 – 8:30)

• Mischen Sie einen halben Limettensaft mit 1 Glas warmem Wasser und trinken Sie es.

Frühstück (9:15 – 9:45)

Optionen:

• Quinoa + 1 Tasse grüner Tee
• Eieromelett + 1 Tasse grüner Tee

Mittagessen (12:00 – 12:30)

Optionen:

• Sautierte grüne Bohnen, Erbsen, Karotten und Pilze + ½ Tasse fettfreier Joghurt
• Gegrillte Hähnchenbrust (60 gr.) mit Brokkoli, Spinat und Karotten + 1 Glas fettarme Buttermilch

Abendsnack (16:00)

• 1 Tasse schwarzer Kaffee

Abendessen (7:00 – 19:30)

Optionen:

• Hühner-/Gemüsesuppe + ½ Tasse fettarmes Vanilleeis
• Gekochter Kichererbsensalat + ½ Tasse fettarmes Vanilleeis

Warum es funktioniert

Zitronensaft wirkt, indem er hilft, Öl zu aktivieren und Giftstoffe auszuspülen. Eine Tasse grüner Tee und Quinoa oder Eieromelette helfen Ihnen, satt zu bleiben und Ihren Appetit zu unterdrücken. Genießen Sie ein nahrhaftes und leckeres Mittagessen mit sautiertem Gemüse und Pilzen oder gegrilltem Hähnchen und Gemüse. Fettarmer Joghurt oder Buttermilch sorgen für eine bessere Verdauung, was zu einem besseren Stoffwechsel führt. Schwarzer Kaffee ist ein großartiger Appetitzügler und erhöht auch die Wachsamkeit und Konzentration. Gönnen Sie sich ein köstliches Abendessen voller Proteinquellen wie Hühnchen oder gekochte Kichererbsen. Eine halbe Tasse Vanilleeis wird Ihre Geschmacksknospen befriedigen.

2. Tag Ersatznahrung

• Limette – Zitronen- oder Apfelessig
• Quinoa – Hafer
• Eieromelett – gekochtes Ei
• Grüner Tee – Oolong-Tee oder Kaffee
• Grüne Bohnen – Spargel
• Erbsen – Endivie
• Karotte – Gelbe Paprika
• Pilz – Mais
• Fettfreier Joghurt – 1 Tasse frischer Ingwer, Fenchelsamen und Zitronensaft
• Hähnchenbrust – Lachs / Pilz
• Brokkoli – Blumenkohl
• Spinat – Sellerie
• Karotte – Tomate
• Ayran – 1 Glas Wassermelonensaft
• Kaffee – grüner Tee oder Oolong-Tee
• Hühner-/Gemüsesuppe – Linsen-/Pilzsuppe
• Gekochter Kichererbsensalat – Salat oder Hühnersalat
• Vanilleeis – Gefrorener Joghurt

Wie werden Sie sich am Ende des Tages fühlen?

Am Ende von Tag 2 werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass Sie zwei Tage ohne Junk Food überlebt haben! Das wird Ihre Stimmung hoch halten und Sie werden besser als je zuvor für Tag 3 bereit sein.

Tag 3 (800 Kalorien)

Früher Morgen (07:45 – 8:30)

• 1 Tasse Wasser mit 1 Teelöffel Apfelessig

Frühstück (9:15 – 9:45)

Optionen:

• 2 gekochtes Eiweiß + 1 Tasse Melonen-Granatapfel-Smoothie
• ½ Tasse Gemüsegrieß (20 g) + ½ Tasse Magermilch

Mittagessen (12:00 – 12:30)

Optionen:

• Geflügelsalat mit Magerjoghurt, Olivenöl, Salz- und Pfefferdressing
• Gegrillter Thunfisch mit Grünkohl und Tomaten

Abendsnack (16:00)

• 1 Tasse grüner Tee

Abendessen (7:00 – 19:30)

Optionen:

• Gebackenes Huhn und Paprika
• Hühner- oder Pilzsuppe

Warum es funktioniert

Apfelessig hilft beim Abnehmen und reguliert den Blutdruck. Iss ein proteinreiches Frühstück, um dein Gehirn und deine Muskeln zu stärken, damit du aktiv bleiben kannst. Wenn Sie zum Mittagessen einen Salat haben möchten, entscheiden Sie sich für ein fettarmes Dressing. Gegrillter Thunfisch hält Ihre Geschmacksknospen am Leben und versorgt Ihren Körper mit einer Extraportion Protein. Grüner Tee ist das Beste, um Gewicht zu verlieren und den Appetit zu unterdrücken.

Tag 3 Ersatznahrungsmittel

• Apfelessig – Zitronensaft
• Gekochtes Eiweiß – Eiweißomelett
• Melone Wassermelone
• Granatapfel – Kirsche
• Grieß – Quinoa
• Milch – Sojamilch
• Hühnersalat – Thunfisch- oder Gemüsesalat
• Joghurt – saure Sahne
• Olivenöl – Leinöl
• Tomaten – Sommerkürbis
• Grüner Tee – Oolong-Tee oder Kaffee
• Huhn – Pilze oder Kichererbsen
• Paprika – Zucchini
• Hühner- oder Pilzsuppe – Gegrilltes Gemüse oder Gemüsesuppe

Wie werden Sie sich am Ende des Tages fühlen?

Am Ende des 3. Tages haben Sie möglicherweise zu viele Ödeme. Das bedeutet, dass Sie schlanker aussehen und sich weniger aufgebläht fühlen. Ihr Körper wird bereit sein, Fett zu mobilisieren, und genau das wird Ihnen das Training dabei helfen. Selbst wenn Sie also Wasser verloren haben, müssen Sie an Tagen ohne Diät trainieren, um Fett zu verlieren. Hier sind 4-7. Ein Trainingsplan für die Tage.

Trainingsplan für Nicht-Diät-Tage (Tag 4 – Tag 7)

3-tägiges Ernährungsplan-Trainingsprogramm

• Aufwärmen (10 min) Bewegen Sie Ihren Kopf 10 Mal ohne Fehler zur Seite.
• Bewegen Sie Ihren Kopf 10 Mal auf und ab, als ob Sie nicken würden.
• Nackendrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulterdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Volle Armdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkrotation (im und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkrotation (im und gegen den Uhrzeigersinn) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Seitliches Training im Stehen (links und rechts) – 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Ernährungs- und Trainingsplan

Achten Sie darauf, von Tag 1 bis Tag 3 (Diättage) nicht hart zu trainieren, da Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten und Ihr Körper möglicherweise nicht über die erforderliche Kraft verfügt. Allerdings kannst du an deinen Diättagen leichte Dehnübungen machen.

7. Wie werden Sie sich am Ende des Tages fühlen?

Sie werden von Ihren Fortschritten sowohl überrascht als auch begeistert sein. Die ersten 3 Tage der Diät helfen Ihnen beim Abnehmen und aktivieren das Fett in den letzten 4 Tagen der Woche. Dies wird Ihnen helfen, schneller und effektiver abzunehmen. Sie werden schlanker aussehen und systematisches Training hilft Ihnen, aktiv und konzentriert zu bleiben. Es wird auch das Gedächtnis und die Reflexe verbessern und alle negativen Ideen aus Ihrem Kopf entfernen.

Sollten Sie die 3-Tage-Diät wiederholen?

Ja, Sie können in der zweiten Woche wieder mit der 3-Tages-Diät beginnen. Die zweite Woche ist vielleicht nicht so anstrengend, aber Sie sollten sich an den Diätplan halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bewerben Sie sich nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Ernährungsberater!

Sollten Sie die 3-Tage-Diät über die zweite Woche hinaus fortsetzen?

Nein. Dieser Diätplan kann für Sie funktionieren, aber es wird empfohlen, dass Sie diese Diät nach der zweiten Woche nicht fortsetzen. Sie können eine kalorienarme Ernährung und Bewegung einhalten, um zu verhindern, dass Ihr Körper wieder zunimmt. Sie können den 3-Tages-Diätplan befolgen, nachdem Sie eine Woche Medium gegeben haben. Sie sollten auch mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt sprechen, bevor Sie sich entscheiden, diese Diät auf unbestimmte Zeit fortzusetzen. Weniger zu essen und den Appetit zu unterdrücken ist nicht mehr einfach. Wir haben einige Tricks, wie Sie den Appetit unterdrücken können, und hier ist, was wir empfehlen, wenn Sie den 3-Tage-Diätplan einhalten.

Wie können Sie Ihren Appetit reduzieren?

Das Hungergefühl ist ein Phänomen, das aufgrund der Einschränkungen bei vernünftiger Ernährung ein fester Bestandteil fast jeder Diät ist. Daher macht es die Reduzierung des Appetits relativ einfach, eine Diät einzuhalten. Während der 3-tägigen Diät wird eine begrenzte Menge an Nahrung aufgenommen, und daher können diese Tipps befolgt werden, um den Appetit zu reduzieren und eine Gewichtsabnahme zu induzieren.

• Wasser trinken: Den ganzen Tag über Wasser zu trinken wird Ihren Hunger sehr stillen. Darüber hinaus haben Studien bewiesen, dass der Wasserverbrauch die Kalorienverbrennung beschleunigt. Darüber hinaus ist das Trinken von Limette/Limettensaft besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Für bessere Ergebnisse werden täglich mindestens 8 Gläser Flüssigkeit empfohlen.
• Genug Schlaf bekommen: Wer zu wenig schläft, fühlt sich tendenziell hungriger und hat daher mehr Appetit. Dies liegt daran, dass die Körperhormone in eine Richtung gehen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Daher ist der Wert des Schlafs nicht zu unterschätzen.
• Für grünen Tee: Grüner Tee hilft, den Appetit zu unterdrücken, und die beste Einnahmezeit ist 30 Minuten vor einer Mahlzeit. Da grüner Tee kalorienfrei ist, können Sie ihn mitten in der Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie jedoch darauf, nicht mehr als 3 Tassen grünen Tee am Tag zu trinken.

Vorteile der 3-tägigen Diät

Diät um 10 kilo in 3 tagen zu verlieren

1. Es ist wirksam, wenn es um einen schnellen Gewichtsverlust geht (ca. 10 Kilo in 3 Tagen).
2. Lebensmittel wie Kaffee, Thunfisch und Gemüse sind billig, weil sie praktisch sind.
3. Es ist einfach und leicht zu befolgen, da die Zutaten leicht verfügbar sind und die Mahlzeiten einfach sind und schnell zubereitet werden können.
4. Gewichtsverlust führt zu mehreren kardiovaskulären Vorteilen, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und der Senkung des schlechten LDL-Cholesterins.
5. Diese Diät hat keine Nebenwirkungen. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie folgen.

Alles in allem scheint der 3-Tage-Diätplan eine ideale Methode zum Abnehmen zu sein. Es hilft aber auch, die Nachteile zu kennen, bevor man loslegt.

3-Tage-Diät-Verluste

1. Die 3-Tage-Diät gilt als diskontinuierliche Diät. Obwohl es zur Gewichtsabnahme wirksam ist, wird mehr als eine Muskelmasse oder ein Wassergewicht schnell wiedererlangt, sobald Sie mit normalem Essen beginnen.
2. Diese Diät kann ein Elektrolytungleichgewicht verursachen, das den normalen Herzrhythmus stört, was zu einem massiven Verlust der Wasserladung und Muskelkrämpfen führt. Dadurch werden bestimmte Mineralstoffe in Ihrem Körper destabilisiert, beispielsweise Kalium, was die Herzfunktion mit tödlichen Folgen beeinträchtigen kann.
3. Obwohl eine Gewichtsabnahme zu kardiovaskulären Vorteilen führen kann, kann eine ständige Gewichtszunahme und -abnahme das Herz belasten.
4. Die regelmäßige Einhaltung dieser Diät kann zu Nährstoffmangel, anhaltender Gewichtszunahme, geschwächtem Immunsystem und Herzproblemen führen. Es ist arm an Eisen und Kalzium. Eisenmangel kann Anämie verursachen und Kalziummangel kann die Knochen schwächen.
5. Diese Diät Diabetikermöglicherweise gefährlich für
6. Diese Diät ist nicht für Kinder und Jugendliche geeignet, da ein wachsendes Kind genügend Kalorien und Nährstoffe benötigt, um sich zu entwickeln, und dieser Diät beides fehlt. Darüber hinaus kann es möglicherweise Essstörungen verursachen.

Der 3-Tage-Diätplan ist also nichts für diejenigen, die einen langfristigen Diätplan zur Gewichtsabnahme suchen. Aber für einen besonderen Fall können Sie den 3-Tage-Diätplan anwenden, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Folgen Sie der Ernährungstabelle und dem Trainingsplan, Sie können die Ergebnisse in der ersten Woche sehen. Fangen Sie noch heute an und machen Sie sich bereit, alle zu überraschen!

Aufmerksamkeit:Wenden Sie diese Diät nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt an!

Fazit

Der 3-Tage-Diätplan ist nichts für diejenigen, die einen langfristigen Diätplan zur Gewichtsabnahme suchen. Kalorienzählen und Portionskontrolle sind die goldenen Regeln, um fit und gesund zu bleiben, ohne auf Nährstoffe zu verzichten. Essen Sie langsam, kauen Sie gut, fügen Sie Ihrer Ernährung geeignete bioverfügbare Proteine ​​hinzu und trinken Sie Wasser, um Ihren Stoffwechsel in Topform zu halten.

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